Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort in eine angenehme Position.
Stellen Sie die Füße auf die Fußstützen und achten Sie darauf, dass die Bremsen angezogen sind.
Beginnen Sie mit ein paar Atemzügen zur Entspannung und nutzen Sie die Zwerchfellatmung während der gesamten Übung.
Spannen Sie eine Muskelgruppe an und halten Sie die Spannung für ungefähr fünf Sekunden. Beginnen Sie bei den Beinen.
Belasten Sie die Muskeln nicht zu stark, wenn Sie sie anspannen.
Entspannen Sie die Muskeln und entspannen Sie für ungefähr zehn bis zwanzig Sekunden.
Setzen Sie dann mit der nächsten Muskelgruppe fort und arbeiten Sie sich nach diesem Muster bis zum Kopf hoch.
Konzentrieren Sie sich auf die Atmung.
Spüren Sie, wie die Spannung bei der Ausatmung nachlässt.
Machen Sie diese Übung täglich zu einer bestimmten Tageszeit, vorzugsweise nicht direkt nach dem Essen.
