Beugen Sie die Ellenbogen und halten Sie sie am Körper. Halten Sie je ein Ende eines Widerstandsbandes in beiden Händen. Die Handflächen zeigen nach unten.
Überkreuzen Sie die Unterarme vor Ihnen und drehen Sie die untere Hand, sodass die Handfläche nach oben zeigt.
Halten Sie die obere Hand während der Übung stabil.
Drehen Sie die Handfläche der unteren Hand nach unten, sodass Sie am Widerstandsband ziehen.
Drehen Sie die Handfläche kontrolliert nach oben zurück und wiederholen Sie die Übung.
