Quadrizeps-Dehnung in Seitenlage

Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Knie. Legen Sie ein Band oder ein Handtuch um den oberen Knöchel.
Halten Sie das Band fest und ziehen Sie die Ferse Richtung Gesäß. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und strecken Sie die Hüfte. Halten Sie die Position und entspannen Sie dann.

Benötigtes Material: Theraband

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