Stellen Sie sich aufrecht hin. Legen Sie ein Widerstandsband um den Knöchel des zu dehnenden Beins und halten Sie die Enden mit der gleichseitigen Hand fest. Mit der anderen Hand können Sie sich, sofern notwendig, abstützen.
Ziehen Sie die Ferse vorsichtig zum Gesäß. Halten Sie die Knie dabei zusammen und den Brustkorb oben. Sie sollten eine Dehnung auf der Oberschenkelvorderseite spüren. Halten Sie die Position. Gehen Sie aus der Dehnung heraus und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
