Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken. Halten Sie zwischen Knien und Füßen einen hüftbreiten Abstand. Atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an. Heben Sie gleichzeitig ein Bein an. Das Knie ist dabei auf 90 Grad gebeugt. Halten Sie während des Einatmens diese Position und stellen Sie das Bein während des Ausatmens wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Achten Sie darauf, dass Sie den Oberkörper nicht drehen oder beugen.
