Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine aus, machen Sie ein leichtes Doppelkinn und stützen Sie sich auf beide Unterarme. Drücken Sie Ihr Becken nach oben, bis es auf einer Linie mit der Wirbelsäule ist. Halten Sie diese Position und senken Sie das Becken dann wieder ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Lendenwirbelsäule sich nicht überstreckt. Wiederholen Sie diese Übung langsam und kontrolliert und wiederholen Sie sie nach einer kurzen Pausen.
