Setzen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie die Arme nach hinten. Heben Sie nun das Becken an, indem Sie sich auf die Hände und die Füße stützen. Bilden Sie mit den Beinen und dem Oberkörper eine gerade Linie. Ihre Hände sind genau unter den Schultern, die Knie sind auf 90 Grad gebeugt und die Füße sind auf einer Linie mit dem Kniegelenk. Achten Sie auf die Anspannung der Rumpfmuskulatur und überstrecken Sie Ihre Ellenbogen nicht. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
Falls Sie genug Stabilität haben, heben Sie ein Bein ab, indem Sie das Knie strecken.
