Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Bett. Setzen Sie sich auf die Bettkante, die Hände sind auf Ihren Oberschenkeln. Ihr Blick geht gerade nach vorne. Legen Sie die linke Hand auf die Außenseite Ihres linken Oberschenkels..Ziel ist es, den Ellbogen als Stütze zu benutzen, um den den Rücken nicht zu belasten. Schaukeln Sie ein bisschen hin und her und bereiten Sie sich darauf vor, mit dem linken Ellbogen auf dem Bett zu landen. Die rechte Hand hilft Ihnen, den Aufprall abzufedern und sich in einer gleichmäßigen Bewegung auf den Rücken zu drehen. Strecken Sie Ihre Beine aus.
