Retraktion/Protraktion der Scapula im Vierfüßlerstand

Starten Sie im Vierfüßlerstand, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Lassen Sie Ihre Ellenbogen gestreckt und den Rücken gerade. Senken Sie Ihren Brustkorb etwas ab, indem Sie die Schulterblätter entspannen. Halten Sie die Position und heben Sie Ihren Brustkorb dann wieder an, indem Sie Ihre Handballen in den Boden und die Schulterblätter nach vorne drücken. Ihr Rücken sollte sich dabei nicht krümmen.