Retraktion/Protraktion der Scapula in Bauchlage
Legen Sie sich auf ein Bett und lassen Sie Ihren schwächeren Arm über die Kante hängen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten und achten Sie darauf, dass Sie die Schultern nicht hochziehen. Sie sollten spüren, dass sich Ihr Arm leicht anhebt. Halten Sie die Position und senken Sie den Arm dann langsam wieder ab.
Benötigtes Material: Höhenverstellbare Liege
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
