Stellen oder setzen Sie sich für diese Übung aufrecht hin.
Beugen Sie beide Ellenbogen und halten Sie beide Arme auf Kopfhöhe hoch.
Kreuzen Sie einen Oberarm über den anderen.
Halten Sie die Schultern entspannt.
Ziehen Sie die Hand des unteren Arms zu sich heran und legen Sie die Handfläche in die Handfläche der anderen Hand.
Heben Sie nun Ihre Arme mit aufrechtem Nacken und entspannten Schultern mit den Ellenbogen voraus nach vorne und oben an.
Sie sollten eine Dehnung im oberen Rücken spüren.
Halten Sie diese Position.
Sie können diese Dehnung natürlich auch mit den Armen in umgekehrter Position durchführen.
