Stehen Sie aufrecht seitlich eines Türrahmens.
Alternativ kann für diese Übung auch ein Pfosten verwendet werden.
Strecken Sie beide Arme nach vorne, überkreuzen Sie sie und drehen Sie die Handflächen nach innen, sodass die Daumen nach unten zeigen.
Greifen Sie mit überkreuzten Armen mit jeder Hand die Kante des Türrahmens.
Halten Sie die Arme gestreckt, lassen Sie den Kopf nach unten fallen und machen Sie Ihren oberen Rücken rund.
Lassen Sie Ihre Schulterblätter seitlich nach vorne gleiten.
Achten Sie darauf, dass sich Ihre Hüften nicht weiter hinten als Ihr oberer Rücken befinden.
Sie sollten eine Dehnung in Ihrem oberen Rücken zwischen Ihren Schulterblättern spüren.
Halten Sie diese Position.
