Setzen Sie sich aufrecht in die Rudermaschine und legen Sie das Brustbein auf das Unterstützungskissen. Nehmen Sie die Griffe etwas unter Brusthöhe.
Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Griffe nach hinten. Halten Sie die Oberarme dabei nah am Körper. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung.
Achten Sie darauf, dass Sie den Nacken entspannt und in einer neutralen Position halten.
