Befestigen Sie ein Theraband an einem stabilen Gegenstand auf Kopfhöhe und halten Sie je ein Ende in einer Hand.
Strecken Sie beide Arme mit den Handflächen zum Boden nach vorne aus.
Gehen Sie zurück, bis das Band leicht auf Spannung ist.
Stellen Sie die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander.
Beugen Sie leicht die Knie und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Ihr Rücken ist gerade und Ihr Blick gerade nach vorne gerichtet. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Ziehen Sie zu Beginn Ihre Schulterblätter nach hinten und zueinander und bringen Sie Ihre Ellenbogen nach hinten und zur Seite. Die Oberarme bleiben parallel zum Boden.
Halten Sie die Oberarme seitlich in Verlängerung des Körpers und drehen Sie die Unterarme zur Decke.
Führen Sie die Rückbewegung kontrolliert aus. Drehen Sie die Unterarme zurück nach unten und strecken Sie die Arme langsam nach vorne aus. Entspannen Sie zuletzt die Schulterblätter.
Wiederholen Sie die Übung. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und Ihren Blick gerade nach vorne gerichtet.
