Befestigen Sie ein Widerstandsband ungefähr auf Taillenhöhe an einer Tür oder einem stabilen Gegenstand.
Stellen Sie sich schulterbreit hin und beugen Sie leicht die Knie und Hüften.
Strecken Sie die Arme aus und halten Sie je ein Ende des Bandes in beiden Händen. Bringen Sie das Band auf Spannung.
Atmen Sie ein.
Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie die Ellenbogen langsam nach hinten und die Schulterblätter zusammenziehen.
Atmen Sie ein und kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
