Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper und die Handflächen zeigen zum Körper.
Heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe und bringen Sie die Ellenbogen zur Seite. Halten Sie die Ellenbogen in dieser Position, drehen Sie die Unterarme nach oben, sodass die Hände zur Decke zeigen. Drücken Sie Ihre Hände dann gerade zur Decke nach oben.
Senken Sie die Hanteln in derselben Weise kontrolliert wieder ab.
