Stehen Sie mit schulterbreit geöffneten Beinen aufrecht und verankern Sie Ihre Füße fest mit dem Boden: drücken Sie Zehen, Fußballen, Fersen und die gesamten Fußflächen in den Boden, so dass Sie einen festen sicheren Stand haben. Die Wirbelsäule ist lang und gerade und der Rumpf fest - Beugen Sie sich aus den Hüftgelenken heraus nach vorne - so weit, wie es Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln zulassen. Sie können sich mit den Händen auf den Oberschenkeln, den Schienbeinen oder dem Boden abstützen.
