Legen Sie sich auf den Rücken.
Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Drücken Sie den unteren Rücken vorsichtig in den Boden.
Kontrollieren Sie die Position des unteren Rückens und des Beckens und heben Sie einen Fuß etwas vom Boden ab.
Es ist ausreichend, wenn Sie das Bein ein paar Zentimeter hochheben.
Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab und stellen Sie den Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung.
