Gehen Sie in den Halbkniestand. Die Knie, Hüften und Schultern befinden sich in einer Linie. Halten Sie einen Stab mit einem weiten Griff in beiden Händen und heben Sie ihn über den Kopf.
Drehen Sie den Stab mit gestreckten Armen. Ihr Oberkörper folgt der Rotationsbewegung ohne Anstrengung. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie den Stab zur anderen Seite.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern dabei nicht hochziehen und Ihre Hüften nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.
