Stehen Sie aufrecht mit dem Gesicht zur Wand. Lehnen Sie sich mit den Unterarmen schulterbreit gegen die Wand. Ihre Unterarme sollten dabei vertikal zur Decke zeigen. Achten Sie auf eine gute Körperspannung. Drücken Sie Ihre Unterarme gegen die Wand, sodass Ihre Schulterblätter sich nach außen bewegen. Ziehen Sie die Schultern nicht hoch und halten Sie den Rücken gerade. Gleiten Sie mit den Unterarmen nun kontrolliert die Wand auf und ab. Wichtig ist, dass Sie die Spannung in den Schulterblättern nicht verlieren. Heben Sie an der höchsten Stelle Ihre Unterarme von der Wand ab, aber behalten Sie die Spannung in den Schultern bei. Legen Sie die Arme wieder gegen die Wand, gleiten Sie nach unten und beginnen Sie von vorne.
