Stehen Sie aufrecht mit dem Gesicht zur Wand. Binden Sie ein Theraband um beide Handgelenke. Lehnen Sie sich mit den Unterarmen schulterbreit gegen die Wand und bringen Sie das Band auf Spannung. Ihre Unterarme sollten dabei vertikal zur Decke zeigen. Achten Sie auf eine gute Körperspannung. Drücken Sie Ihre Unterarme gegen die Wand, sodass Ihre Schulterblätter sich nach außen bewegen. Ziehen Sie die Schultern nicht hoch und halten Sie den Rücken gerade. Gleiten Sie mit den Unterarmen nun kontrolliert die Wand auf und ab. Bei dieser Übung ist es wichtig, die Spannung in den Schulterblättern und die parallele Position und den Abstand der Arme, während der gesamten Übung beizubehalten.
