Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken auf ein Kissen oder eine Stufe. Ihre Finger zeigen nach vorne.
Strecken Sie die Ellenbogen und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab.
Halten Sie Ihre Arme gestreckt, senken Sie Ihr Becken wieder nahe zum Boden ab, sodass die Schultern zu den Ohren kommen. Drücken Sie Ihre Hände dann in die Unterlage und Ihre Schultern nach unten. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab.
