Scapula Retraktion in Bauchlage mit Gewicht - "Y" mit Außenrotation

Legen Sie sich auf den Bauch, mit einem kleinen Handtuch unter Ihrer Stirn. Halten Sie einen kleinen Medizinball in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme diagonal nach vorne, sodass Arme und Körper ein "Y" bilden. Drehen Sie Ihre Arme so, dass die Handflächen nach innen zeigen. Bleiben Sie mit Brust und Kopf in Kontakt mit dem Boden, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme vom Boden ab. Halten Sie die Position, entspannen Sie und beginnen Sie erneut.