Scapularetraktion mit Kurzhanteln in Bauchlage
Legen Sie sich auf den Bauch. Ihre Arme liegen neben Ihrem Körper.
Halten Sie je eine kleine Hantel in beiden Händen. Die Handflächen zeigen zum Boden. Legen Sie Ihre Stirn entspannt auf der Matte ab und machen Sie Ihren Nacken lang.
Halten Sie Ihre Ellenbogen gestreckt und heben Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper vom Boden ab. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Benötigtes Material: Kurzhantel, Freie Gewichte
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
