Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander.
Halten Sie ein Gewicht in beiden Händen.
Beugen Sie leicht die Knie.
Beugen Sie die Ellenbogen und halten Sie die Hände nah bei der Brust.
Holen Sie abwechselnd mit den Armen zur Seite aus und schlagen Sie von außen nach innen. Achten Sie darauf, dass Sie die Hände nach jedem Schlag schnell wieder zur Brust bringen.
Ihr Oberkörper dreht und senkt sich mit den Schlägen.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Unterkörper stabil zu halten.
