Stehen Sie aufrecht und mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander.
Halten Sie ein Gewicht in beiden Händen.
Beugen Sie leicht die Knie.
Beugen Sie die Ellenbogen und halten Sie die Unterarme vor der Brust.
Holen Sie abwechselnd mit den Armen zur Seite aus und schlagen Sie von unten nach oben. Achten Sie darauf, dass der Schlag nach oben ausgeführt wird und die Hände dabei eng am Körper bleiben.
Ihr Oberkörper dreht und senkt sich mit den Schlägen.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Unterkörper stabil zu halten.
