Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken. Legen Sie einen Arm zur Seite. Ellenbogen und Schulter befinden sich auf einer Linie. Beugen Sie Ihren Ellenbogen auf 90 Grad. Die Finger zeigen zur Decke.
Bewegen Sie Ihren Unterarm nach vorne Richtung Boden. Ihre Schulter bleibt dabei am Boden abgelegt. Halten Sie Ihr Handgelenk neutral.
Bewegen Sie den Unterarm dann wieder nach oben zur Decke. Ihre Schulter bleibt dabei weiterhin in Kontakt mit dem Boden.
