Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und stellen Sie die Beine vor sich auf. Lassen Sie ein Knie nach außen fallen und platzieren Sie den Fuß unter Ihrem anderen Bein. Nun halten Sie das zweite Bein am Schienbein fest und legen es so hin, dass der Fuß genau neben der Hüfte auf der selben Seite liegt. Sie können die Position Ihrer Beine noch etwas korrigieren, sodass die Fußsohle des ersten Beines genau auf dem Knie des anderen Beines liegt. Das Schienbein des hinteren Beines sollte einen rechten Winkel mit dem Schienbein des vorderen Beines bilden. Drehen Sie nun den Oberkörper so, dass Sie das vordere Knie anschauen und stützen Sie beide Hände auf dem Boden hinter sich auf. Senken Sie den Oberkörper langsam nach hinten ab, bis Sie eine Dehnung im hinteren Oberschenkel spüren. Vielleicht müssen Sie sich dafür auf die Unterarme stützen. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und achten Sie darauf, dass die Knie sich nicht vom Boden abheben. Drücken Sie mit dem vorderen Fuß das andere Knie weg. Halten Sie die Position. Um die Dehnung zu verstärken, kehren Sie zurück in die Ausgangsposition, nehmen Sie den hinteren Fuß näher an die Hüfte heran und wiederholen Sie die Bewegung.
