Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und stellen Sie die Beine vor sich auf. Lassen Sie ein Knie nach außen fallen und platzieren Sie den Fuß unter Ihrem anderen Bein. Nun halten Sie das zweite Bein am Schienbein fest und legen es so hin, dass der Fuß genau neben der Hüfte auf der selben Seite liegt. Sie können die Position Ihrer Beine noch etwas korrigieren, sodass die Fußsohle des ersten Beines genau auf dem Knie des anderen Beines liegt. Das Schienbein des hinteren Beines sollte einen rechten Winkel mit dem Schienbein des vorderen Beines bilden. Drücken Sie den hinteren Fuß in den Boden und halten Sie die Position. Entspannen Sie sich und lehnen Sie anschließend den Oberkörper zum hinteren Fuß. Nutzen Sie den gegenüberliegenden Arm, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie die Position und wiederholen Sie diese Übung mehrmals: Fuß in den Boden drücken plus Dehnung im Anschluss. Das Ziel dieser Übung ist es, den Oberkörper immer weiter nach hinten zu lehnen.
