Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Gymnastikball. Die Hüften sind gebeugt und Ihr Rücken und Kopf befinden sich auf einer Linie. Stellen Sie sich mit den Füßen gegen eine Wand. Beugen Sie einen Ellenbogen und halten Sie ihn seitlich neben dem Körper. Die Finger zeigen nach vorne. Stützen Sie sich mit den Fingerspitzen der anderen Hand am Boden ab.
Drücken Sie Ihre Fersen nach hinten in die Wand und Ihren Scheitel von der Wand weg, sodass Sie Ihren Körper lang machen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade bleibt.
Strecken Sie den Arm weit nach vorne.
