Stellen Sie sich schulterbreit hin. Halten Sie Ihre Hände vor der Brust und beugen Sie Ihre Ellenbogen. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach hinten und heben Sie die Ferse vom Boden ab.
Strecken Sie das Knie und schlagen Sie mit dem Ellenbogen nach oben. Atmen Sie ein. Atmen Sie aus und schlagen Sie mit dem Ellenbogen nach unten. Beugen Sie dabei das Knie. Nutzen Sie die Kraft Ihres Oberkörpers und der Atmung.
