Setzen Sie sich auf den Boden. Überkreuzen Sie die Beine, indem Sie das linke Knie beugen und die Ferse nah zum Beckenboden bringen.
Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Fuß über das linke Bein.
Wenn diese Position unangenehm ist, wählen Sie eine Sitzposition, in der Ihr Körper entspannen kann.
Legen Sie die Hände entspannt auf die Oberschenkel und schließen Sie die Augen.
Spüren Sie die Kontaktfläche zwischen dem Boden und den Sitzbeinhöckern.
Lassen Sie jegliche nicht notwendige Spannung im Becken, in den Hüften und Oberschenkeln los und lassen Sie das Gewicht der Beine in den Boden sinken.
Spüren Sie Ihren Beckenboden und den Scheitel.
Bringen Sie die Wirbelsäule ins Lot, indem Sie das Gefühl Ihres Beckenbodens und Scheitels verbinden.
Spüren Sie die Schultern und lassen Sie diese mit den Armen los.
Spüren Sie das Gesicht, das Kiefer und den Schädelgrund und entspannen Sie sie.
Versinken Sie in Stille.
Folgen Sie Ihrer Atmung, ohne Sie zu kontrollieren.
