Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf.
Die Knie und Füße sollten in hüftbreit auseinander sein.
Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Becken in die Brückenposition.
Halten Sie Ihr Becken waagerecht und auf einer Linie mit Oberschenkeln und Oberkörper und heben Sie die Fersen ein wenig vom Boden ab.
Strecken Sie ein Bein nach vorne aus, so dass es mit dem Rest Ihres Körpers auf einer Linie liegt.
Als nächstes strecken Sie das andere Bein schnell nach vorne aus, während Sie gleichzeitig den anderen Fuß wieder auf den Boden zurückstellen.
Machen Sie immer 3 Wiederholungen und halten Sie dann die Position.
1, 2, 3 halten.
1, 2, 3 halten.
