Schulter "J" Bewegung, Rückenlage (Depression, Beugung)

Legen Sie sich auf den Rücken. Wenn nötig, legen Sie sich ein Kissen unter den betroffenen Arm. Drücken Sie Ihren Arm leicht gegen Ihren Körper, dann in Richtung ihrer Füße und dann heben Sie Ihn zur Decke. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben ein "J" mit Ihrem Oberarm. Achten Sie darauf, dass Ihr Daumen nach oben zeigt. Bewegen Sie den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.