Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Stab horizontal in beiden Händen vor Ihrem Körper. Halten Sie den Stab zu der Seite, die Sie dehnen möchten. Beugen Sie beide Ellenbogen auf 90 Grad. Halten Sie den Rücken gerade, die Schulterblätter entspannt und den Blick nach vorne gerichtet. Drehen Sie den betroffenen Unterarm, mit Hilfe des Stabs nach außen und halten Sie die betroffene Schulter so entspannt wie möglich. Der Ellenbogen des betroffenen Armes sollte angelegt bleiben. Halten Sie diese Position, wenn Sie eine Dehnung über Schulter und Brust spüren.
