Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Griff eines Medizinballs in der Hand des zu trainierenden Arms.
Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und drehen Sie sich dann etwas zu der Seite, in der Sie den Medizinball halten.
Heben Sie Ihren Arm seitlich hoch und beugen Sie Ihren Ellenbogen auf 90 Grad.
Ihr Ellenbogen sollte an der Wand anliegen und Ihr Unterarm parallel zum Boden sein.
Halten Sie Ihren Nacken gerade. Drehen Sie Ihren Unterarm schnell nach oben und schlagen Sie den Ball gegen die Wand.
Kehren Sie kontrolliert mit Ihrem Unterarm in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während der Übung in derselben Position bleibt. Spannen Sie dazu Ihre Bauchmuskeln an.
