Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Stirn auf einer Hand ab. Machen Sie Ihren Nacken lang.
Der andere Arm liegt seitlich in Verlängerung der Schulter. Beugen Sie den Ellenbogen auf 90 Grad.
Drehen Sie den Unterarm nach oben, indem Sie die Hand vom Boden abheben.
Heben Sie dann den Ellenbogen und greifen Sie mit der Hand nach vorne. Halten Sie Ihr Handgelenk und Ihren Ellenbogen dabei auf derselben Höhe.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schulter dabei nicht hochziehen.
