Sitzen oder stehen Sie aufrecht und befestigen Sie ein Theraband an einem stabilen Gegenstand über dem Kopf.
Halten Sie das andere Ende des Bandes in der Hand der zu trainierenden Seite und stehen Sie mit dieser Seite beim Band.
Das Band sollte seitlich und etwas vor Ihnen befestigt sein.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter etwas zueinander und machen Sie Ihren Nacken lang.
Heben Sie Ihren Arm diagonal zur Seite hoch und wickeln Sie das Band so um Ihre Hand, dass es auf Spannung ist.
Ziehen Sie das Band aus der höchsten Position zurück zum Körper.
Bewegen Sie den Arm kontrolliert diagonal nach oben in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Achten Sie darauf, dass das Band Ihren Arm nicht zu schnell und unkontrolliert in die Ausgangsposition zurückzieht.
