Befestigen Sie ein Ende eines Widerstandsbandes auf Hüfthöhe.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Befestigungsstelle und halten Sie das andere Ende des Bandes in einer Hand. Halten Sie den Arm seitlich am Körper.
Machen Sie einen Schritt nach vorne, sodass sich der Arm etwas nach hinten bewegt und das Band auf Spannung kommt.
Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Halten Sie den Arm gestreckt und heben Sie ihn nach vorne gegen den Widerstand des Bandes hoch. Der Daumen führt die Bewegung an.
Senken Sie den Arm kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
