Stehen Sie mit den Händen an den Seiten.
Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihren Arm so hoch wie möglich zur Decke.
Ihr Partner wird Ihnen am höchsten Punkt der Bewegung ein Gewicht reichen.
Senken Sie das Gewicht langsam auf eine Stützfläche, indem Sie Ihren Ellbogen beugen.
Heben Sie dann Ihren Arm ohne Gewicht zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
Als Progression können Sie in der Aufwärtsphase der Übung, in der Sie den Arm wieder in die Ausgangsposition anheben, ein leichteres Gewicht verwenden.
Um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen, können Sie das Gewicht wie angegeben erhöhen, aber erhöhen Sie nicht die Geschwindigkeit der Übung.