Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Langhantel im Untergriff vor die Schlüsselbeine. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Spannen Sie Gesäß- und Bauchmuskulatur an. Drücken Sie die Hantel nach oben und strecken Sie die Arme. Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition.
