Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Ende eines Springseils in jeder Hand.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Halten Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper eng zusammen. Bauen Sie Schwung auf und schwingen Sie das Seil von Seite zu Seite in Form einer liegenden Acht.
Bringen Sie die Hände und Unterarme dann auseinander und halten Sie die Ellenbogen eng am Körper, sodass ein großer Bogen zum Springen entsteht.
Behalten Sie den Schwung im Seil durch kurze, schnelle Bewegungen in den Handgelenken. Die Arme bewegen sich nur minimal.
Landen Sie sanft auf Ihren Fußballen.
Beginnen Sie dann, kleine lockere Sprünge zu machen und landen Sie dabei mit jedem Seilschwung abwechselnd auf einem Bein.
Behalten Sie eine rhythmische, flüssige Bewegung mit den Handgelenken bei und springen Sie in einer gleichmäßigen Geschwindigkeit.
