Stehen Sie aufrecht und halten Sie je ein Ende eines Springseils in jeder Hand.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Halten Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper eng zusammen. Bauen Sie Schwung auf und schwingen Sie das Seil von Seite zu Seite in Form einer liegenden Acht.
Wenn Sie bereit sind, bringen Sie die Hände und Unterarme auseinander und halten Sie die Ellenbogen eng am Körper, sodass ein großer Bogen zum Springen entsteht.
Behalten Sie den Schwung im Seil durch kurze, schnelle Bewegungen in den Handgelenken bei. Die Arme bewegen sich nur minimal.
Landen Sie sanft auf Ihren Fußballen.
Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit einem Bein über das Seil zu springen. Bringen Sie die Ferse des anderen Beins beim ersten Seilschwung zum Gesäß und strecken Sie es beim nächsten Seilschwung nach vorne aus. Wechseln Sie dann auf das andere Bein.
Behalten Sie eine rhythmische, flüssige Bewegung mit den Handgelenken und Füßen bei und springen Sie in einer gleichmäßigen Geschwindigkeit.
