Stehen Sie aufrecht und halten Sie je ein Ende eines Springseils in jeder Hand.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Halten Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper eng zusammen. Bauen Sie Schwung auf und schwingen Sie das Seil von Seite zu Seite in Form einer liegenden Acht.
Wenn Sie bereit sind, bringen Sie die Hände und Unterarme auseinander und halten Sie die Ellenbogen eng am Körper, sodass ein großer Bogen zum Springen entsteht.
Behalten Sie den Schwung im Seil durch kurze, schnelle Bewegungen in den Handgelenken. Die Arme bewegen sich nur minimal.
Wechseln Sie bei jedem Seilschwung zwischen einem beidbeinigen und einem einbeinigen Sprung ab und landen Sie dabei sanft auf Ihren Fußballen. Strecken Sie das freie Bein bei den einbeinigen Sprüngen nach vorne aus.
Behalten Sie eine rhythmische, flüssige Bewegung mit den Handgelenken und Füßen bei und springen Sie in einer gleichmäßigen Geschwindigkeit.
