Stellen Sie sich hüftbreit hin und beugen Sie die Knie etwas. Halten Sie ein Springseil in den Händen. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und befinden Sich seitlich vom Körper. Die Hände sind seitlich von den Hüften und etwas davor und die Handflächen zeigen nach vorne.
Springen Sie und heben Sie die Knie dabei abwechselnd in die Höhe.
Drehen Sie das Seil aus den Handgelenken und halten Sie die Ellenbogen in Position.
Springen Sie für die angegebene Dauer.
