Stehen Sie in einer aktiven Haltung, mit den Beinen leicht gebeugt und der Bauchmuskulatur angespannt und halten Sie den Ball auf Taillenhöhe. Werfen Sie den Ball in einer halbrunden Bewegung seitlich gegen die Wand. Drehen Sie Ihren Oberkörper dabei leicht, aber nehmen Sie die meiste Kraft aus den Armen. Lassen Sie den Ball nicht zu weit hinter Ihre Körpermitte zurückspringen. Führen Sie die ersten Wiederholungen kontrolliert aus und achten Sie auf gute Technik, bevor Sie die Übung explosiver ausführen. Führen Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl an Wiederholungen aus.
