Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, machen Sie einen Schritt zur Seite und drehen Sie den vorderen Fuß um 45 Grad nach außen. Gehen Sie mit Ihrem vorderen Bein in die Kniebeuge, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ihr hinterer Fuß darf sich auf der Ferse um 90 Grad nach außen drehen. Ihr Rücken muss während der Übung gerade und aufrecht bleiben und Ihr Blick nach vorne gerichtet. Halten Sie das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und lassen Sie die Ferse am Boden. Richten Sie sich wieder auf.
