Legen Sie sich auf die Seite. Legen Sie die Füße aufeinander oder legen Sie einen Fuß vor den anderen. Stützen Sie sich auf den Unterarm. Der Ellenbogen befindet sich unter der Schulter.
Heben Sie das Becken hoch, sodass der Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position. Senken Sie das Becken wieder ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht in der Schulter hängen, sondern den Unterarm aktiv in den Boden drücken.
