Legen Sie Ihre Unterarme auf den Tisch. Heben Sie die rechte Pobacke, indem Sie die seitlichen Rumpfmuskeln anspannen. Bleiben Sie aufrecht sitzen. Senken Sie die Pobacke wieder. 5-mal wiederholen. Heben Sie die linke Pobacke - Spannen Sie die seitlichen Rumpfmuskeln. Der Rücken bleibt gerade. Und wieder senken. 5-mal wiederholen. Ihre Arme liegen entspannt auf dem Tisch und Ihr Blick bleibt waagerecht nach vorne gerichtet.
