Fixieren Sie ein Ende einer Langhantel in einer entsprechenden Halterung oder in einer Ecke. Stellen Sie sich aufrecht auf einen Stepper und halten Sie die Hantel mit gestreckten Armen vor sich.
Machen Sie vom Stepper einen Schritt zur Seite und senken Sie die Hantel auf der gleichen Seite ab.
Steigen Sie auf den Stepper zurück und beschleunigen Sie die Hantel auf die andere Seite hinüber, während Sie mit dem anderen Bein von der Bank steigen.
